z serii

Muszę Ci się pochwalić, że wczoraj cisnąłem 125 na raz w ostatniej serii. Bez rzadnych specjalnych treningów i przygotowania. Jestem pełen optymizmu na przyszły rok (te wszystkie creamassy i rybozy + regularniejszy trening). Także szykuje się co najmniej wyrównanie życiówki (140 jest z 98-99r.), a może cos więcej.. Byle nie zapeszyć. Pozdrawiam. [...]

[...] do autora postu - staraj sie robic poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia nie stawiaj na wymuszonych powtorzeniach tylko na takim ciezarze by robc tyle powt ile w danej serii sie nalezy z pelna technika. proponowalbym porobic troche wyciskan sztangielkami - wiekszy zakres ruchu lub stosowac zamiennie ze sztanga (jedna sesja treningowa [...]

Staraj się robić brzuch razem z treningiem bo ciężko mu będzie odpocząć ponieważ przy przysiadach ładnie mu się dostaje :) Próbuj robić tyle samo powtórzeń co w poprzedniej serii, chyba, że zwiększasz kg.

[...] Słuchaj ja np się podciągnę 10x a ważę 72kg Gdy robię ściągnie drążka do klatki to jak zakładam 50kg na wyciągu to już ciężko idzie i 8x ledwo robię. 70kg nawet nie zrobię serii porządnej a robiąc podciąganie na drążku drążek wymusza u mnie napięcie mięśni przy samym zwisie i myśląc logicznie na moim przykładzie na drążku jestem w stanie [...]

szczerze to nie wiem za bardzo o co chodzi ale popatrz na youtube jak robia zawodowcy itp ewentualnie nagraj filmik z jakiejs serii wtedy ocenimy co i jak

a weś proszę, dokładnie napisz co w jaki dzień ćwiczysz, po ile serii, ile powtórzeń, wtedy będzie łatwiej skorygować takową rozpiskę.. ok ? Odrazu wypisz Staż, Waga, Wzrost, Osprzęt, Cel itd... wszystko w jednym wtedy dostaniesz idealna odpowiedź ,a takze forumowicze będą z przyjemnościa pomagać :D Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-10-25 [...]

rob pompki z nogami (do kolan) na podwyzszeniu, rob dziennie kilka serii i po ok. 3 tygodniach spokojnie bedziesz robil kilka normalnych.

[...] wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób dół brzuch tu może być unoszenie nógac leżąc, potem góra też 4 serie np. spięcia z linką klęcząc, potem jeszcze z 3serie na skośne, mogą być spięcia [...]

Z tego co mi wiadomo, to nie powinieneś męczyć mięśni klatki większą ilością ćwiczeń, gdy wykonujesz ten plan. Możesz co jedynie zrobić kilka serii rozpiętek, żeby porządnie rozciągnąć mięsień po takim szoku.:-)

[...] http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html uloz sobie 2 lub 3 zestawy cwiczen. zastosuj do kazdego zestawu inne parametry(ilosc serii,przedzial powt.) lub zastosuj ktorys z podstawowych planow skroconych: plany skrocone:(5x5) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko po 2 serie - 15 powtórzeń (załącznik) /SFD/Images/2016/1/7/416f1e990a9148dfb0a04e07586764ac.jpg

Staram sie jak najbardziej pochylac, ale w zwiazku z dokladaniem ciezaru w ostatniej serii jestem troche bardziej wyprostowany (ale nie stoje pionowo :)) Generalnie zawsze staram sie miec pochylony tolow nie mniej niz 45 stopni. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

[...] 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc powtórzen i serii a zmniejsz cieżar . Ja bym to tak widział . 3maj sie pozdro

klata: -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń) -rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar [...]

3 cwiczenia po 3 serie tragedia z czytaniem ze zrozumieniem u Was.. mala grupa miesniowa,oczywiscie kwestia indywidualna jednak tak jak mowie 8-9 serii wystarczajaco u mnie

napisał Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, bo na każdym treningu staram się robić co innego i nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniej sesji. nazywa się to trening intuicyjny, robi go wielu zawodowców, jeżeli jemu to odpowiada to ok napewno jest to lepsze od robienia ćwiczenia w ćwizcenie serii w serrie przez pół roku,

Za dużo serii tego nie da się ukryć. Zostań przy 12-15 w 3-4 ćwiczeniach.Poza tym jak w sobote wymęczysz barki i triceps to normalne że lipa z klatką bo te 2 partie też mocno pracują przy przy klatce. Zmień rozkład na np. I plecy+biceps II klatka III nogi IV barki+triceps

tric dlateo slabiej ze klatka i barki 2 razy w tygodniu. no wlasnie nie da bo wtorek i czwartek mam kick boxing. do plecow jedyne co moge zrobic to dorzucic serii lub jakies wioslo. chodzi mi tylko o ta klate i bary :D z nogami i plecami dam sobie rade.

hej :) jade tym planikiem teraz trzeci tydzien i musze przyznac ze rozbicie barkow na trzy dni co daje w zasadzie wiecej serii na nie jest genialnym rozwiazaniem :) to trzeba opatentowac ! :D a co najlepsze klatka sie ruszyla :) zdjalem ciezaru robie 8-10 powtorzen i ruszylo sie. no i na wadze dzisiaj 95.5 kg :) Apokalipsa od lipca mam zamiar [...]